plecy kolejnosc

kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Spróbuj FBW 3x w tyg. Zakres pow 10-12, przerwy 1,30-2 min. 2 zestawy A/B, poczytaj w podwieszonych, ułóż coś i wklej. Ile konkretnie masz obciażenia i maxy w podstawowych ćw. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-19 13:56:39

nogi(lydzki tez) plecy klata bary biceps triceps brzuch. Taka ma byc kolejnosc i nie zapominaj o treningu calego ciala.

plan ok jedynie kolejnosc cwiczen zmienilbym nogi plecy klatka barki tric bic ale w Twoim wieku to bez szalenstw na silce

zmień kolejność partii, od dużych do małych. Mógłbyś wrzucić drążek zamiast jednego wiosłowania. Na plecy więcej serii niż 2.

kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

Taka kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]

[...] Co do samego planu troche jest on pomieszany, osobiscie bym zmienil kolejnosc cwiczen tak, aby zaczac od nog, kolejno robil plecy, klate, barki i na koniec ramiona i brzuch. Tak mniej wiecej powinien wygladac prawdilowo skonstruowany plan, aby zaczynac od duzych grup, najbardziej wymagajacych

[...] to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 - tu [...]

niekoniecznie musisz zmieniać - jeżeli daje efekty. zmień jedynie kolejność niektórych grup- np. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi. na ostatnia z wuymienionych grup dorzuc coś na dwuglowe- np. uginanie nóg leżąc a także na łydki- np. wspięcia na palce stojąc, poza tym - choćby co drugi trening- polecałbym trenować m. brzucha- bo chyba [...]

:) Wpisz w wyszukiwarke FBW. Uluz cos sensownego i daj do ocenki. Uloz sobie tez diete, bo bez tego ani rusz:P. Polecana przezemnie kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. Cwicz pn sr pt. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-28 18:41:00

Pierwszy rozklad ma kilka bledow, drugi jest lepszy - zmienilbym jednak troche kolejnosc Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: off Czw: off Pt: plecy + tyl barku Sb: przod/bok barku + triceps Nd: off

przeczytalem troche o FBW, jakis plan mam, jak mozecie to poprawcie to 3x w tygodniu 1dzien > 15powtorzen 2dz > 10p 3dz > 5p i kazde po 9 seri kolejnosc : nogi > plecy > klatka p. > barki > bicepsy > tricepsy ... O diete zapytam w innym dziale ;p

Ja tu rozpatruję połączenie partii a nie kolejność partii na każdej następnej sesji treningowej. klata+tric nogi+barki plecy+biceps Zadowoleni!! Zastanówcie się czasem i czytajcie ze zrozumieniem- tak ciężko się domyśleć!! chłopy!!!!

Zachowaj kolejnosc: nogi-klata-plecy-barki-tric/bic

Ale czy jak zachowam taką samą kolejność tj. nogi-klata-plecy-barki-tric/bic to czy masa na ramionach zwiększy się tak samo jak przy HST z priorytetem na ramiona?

Nie znam się za bardzo, ale od razu widać złą kolejność ćwiczeń... Zaczyna się od Nóg, plecy, klatka,barki, tric, bic. Po 2 nie robi się ćwiczeń na maszynach tylko zrób Przysiad ze sztangą na plecach na nogi. Większość źle, i jak ty chcesz zrobić rzeźbę robiąc masę ?

[...] i skorzysta na tym też ilość podciąganieć jaką dam rade zrobić? 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3(co tydzień będe zwiekszał ilość powtórzeń narazie dam rade tyle) 2. podciąganie podchwytem 3/3/3 3. martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 5. ściąganie drążka za plecy 8/8/8 Dodać coś, zmienić? Inna kolejność, ilość powtórzeń?

No mam kolejność taką od największych do najmniejszych. Hmm zostanę jednak przy podciąganiu na drążku na plecy na razie ponieważ robiąc martwy ciąg cierpię później na ból dolnych partii pleców :)

[...] Tak aby zaangażować nimi jak najwięcej mięśni i układ nerwowy. Jeżeli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń, to zaczynamy od największych partii mięśniowych, czyli nogi i plecy, w tym od najbardziej złożonych ćwiczeń. Dopiero w kolejnej części treningu przechodzimy do mniejszych partii. Im większa partia mięśniowa, tym większa intensywność i [...]